co na redukcję

na pewno zadbaj o profil lipidowy, przede wszystkim dla zdrowia ogólnego i zdrowia swojego serca przeprowadź redukcję masy ciała pozbądź się nadwagi, bo ta masa którą masz to na pewno nie jest czysty mięsień bo startowałbyś w olimpii :-) zadbaj o odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych, ogranicz tłuszcze zwierzęce zwiększając w diecie udział [...]

Z problemu tłuszczu i tych defektów które masz moim zdaniem gorsze są te defekty. Idąc tym tokiem nie ma co się bawic w redukcje bo to tylko pogorszy problem. Moim zdaniem dieta masowa + trening z priorytetem na klatkę piersiową oraz brzuch. Do tego możesz zasięgnąć opinii lekarza co do róznego rodzaju maści. Polecam tez naprzemienne przysznice [...]

[...] steper, rowerek, 30-40min z 65-75% tętna max. 220 - (odjąć) wiek, 3 razy w tygodniu) w trakcie robienia masy jednak nie polecam, lepiej zaczekać do wiosny i zacząć redukcję tłuszczu razem z treningami na rzeźbę co do brzucha: w sumie to regeneruje się dosyć szybko, ale myślę, że 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, ja preferuję [...]

czyli kreatyna na mase a bcaa na rzezbe i redukcje niekoniecznie, kreatyna sie przyda i na redukcji i na masie a co myslicie mozna aakg na rzezbe?? smialo mozna dorzucic, ze wzgledu na slabsza pompe na deficycie kalorycznym A no włąsnie mogę kreatyne xplode łączyć z bcaa xploda??? tak i edytuj posty.

Oj diete ot tak walnąłem zeby szybko wypełnic :D Zamierzam redukcje zacząc, jeszcze sie zastanawiam nad dietą, bedzie na pewno 2g pełnowartosciowego białka na kg masy. A co do węgli i tłuszczy zastanawiam się. Jade na prolce 700 week. Dojdzie clen/sulbutamol + ketotifen. Myślałem nad provironem żeby skutki nadmiernego estro zbić

Dla mnie. Aktualna waga 79 na czczo. Taka w ciągu dnia około 80. Mam jakieś dane napisać o sobie? 24l, całe życie niby ekto ale od pewnego czasu na smieciowym jedzeniu zalewało mi brzuch. Domasowałem jak pisałem do 90kg i teraz skończyłem redukcje, jem tak jak wkleilem na zdjeciu. Co dalej, w zime chce robić w miare jakosciowe mięso.

z tego co widać na fotach to w tych twoich 85 kg to mięśni nie ma wogóle ale i tak walnąłbym redukcję

Dużo tutaj na forum porad jak robić masę i redukcje, a jak połączyć te dwie rzeczy. Dajcie jakieś wskazówki co do diety, mogę eksperymentować z organizmem(efedryna do dyspozycji) Dam foty, nie długo jak ułożę dietę, a później w ferie.

Czyli z tego co jest aktualnie nic konkretnego nie zrobie? Mam sobie ułożyć dobrze zbilansowaną dietę w białka, wegle i zdrowe tłuszcze + jakieś suplementy, a aktualnym tłuszczykiem na razie sie nie przejmować ? Redukcję zrób wtedy kiedy uznasz, że masa jest dla Ciebie optymalna. Może to być za rok lub za kilka lat. Masę można robić przy [...]

Brałem w porcji z kofeiną , pobudzenie ok , choć bez szału , tak jak sama kofeina. Czuć fajne ciepło , sajdów brak , samopoczucie super , a co do palenia to napewno efekty bdb , zaczynałem od 9mg raz dziennie , potem 9mg 2 razy dziennie i kończyem 2x18mg , ogólnie jestem zadowolony , wiadomo że dieta itp to podstawa , jednak myśle że yoha znacznie [...]

Sylwetka prezentuje się w ten sposób, że oba kierunki wydają sie być słuszne. Jednak na zdjęciu masz odciski na ciele, co wskazuje na dosyć sporą retencję wody podskrnej. Wnioskuję, że gdybyś zaczął redukcje, to szybko być ją zakończył, bo już po pierwszych 5 dnich spuścił byś z siebie tą wode, potem pozostałoby już niewiele do cięcie. Także [...]

Witaj. Ja co prawda też przeszłam redukcję i reverse. Jednak dodawałam stopniowo najpierw +50 kcal przez parę tygodni, potem zwiększyłam do 100 kcal aż doszłam do swojego zapotrzebowania a potem tak samo jak przechodziłam na masę. Zawsze możesz spróbować jak to wyjdzie, lecz ja jestem zdania, że nigdy nie powinno się spieszyć ;p

[...] pretensji, zakryj jak są jakieś "reklamy" na zrzucie. Bo ciekawa jestem... Natomiast jak najbardziej 2500 to wcale nie jest nawet zbyt wiele, ja jestem zawsze za, by zacząć redukcję (nie u wszystkich oczywiście) od małego deficytu, który pozwala całkiem ok zrzucać wagę, a później można trochę ująć więcej. Więc zostaje CI tyle, by zacząć układać [...]

Okej, bo dopiero co skończyłem tą redukcje więc teraz szukam swojego zera stopniowo idąc w góre z kalorami i obserwując wagę, jezeli znajdę wartość przy której waga stoi to wtedy pobędę kilka tygodni i wejdę na masę dodając 100 - 200 kcal. A tak szacunkowo ile mogę mieć %bf ?

Witam. Trochę odkopię temat, ale nie chciałem śmiecić zakładając nowy. Od dawna mam problemy z wagą, zostało mi jakieś 10 kg do zrzucenia. Chciałbym stosować redukcję wspomaganą Guggulsteronami, w związku z czym zbadałem sobie poziom TSH, bo T3 i T4 musiałbym u endokrynologa. Czy wynik 3,3 przy górnej granicy 4 wskazuje, że powinienem i mogę [...]

Po 1 robiac redukcje co Ci niby na cyklu pojdzie? Po 2 w ankiecie cel cyklu masa Po 3 tak czy siak nie lap sie a towar

błędnie rozumujesz. nie da sie samych mięśni robić nie zdobywając tłuszczu, to nawet logiczne skoro bilans masz na +. robisz mase potem redukcje a następnie jedziesz na diecie z bilansem 0 co będzie skutkować utrzymaniem stałej wagi ciała i masy mięśniowej.

mniej tłuszczu w organizmie -> czystsza masa przy jej łapaniu, więcej tłuszczu przed masą-> więcej tłuszczu, mniej mięśni na masie. jak zaczynasz ćwiczyć nie masz co rzeźbić, co najwyżej możesz przeprowadzić redukcję. pzdr/

[...] truchtać a potem biegać 2. zaczynamy chodzić na siłownię, stosując najprostszy plan FBW 3. stosujemy odpowiednią dietę do odchudzania Po miesiącu tego cyklu: - stajemy się lepsi w łóżku - wszystko nam łatwiej robić, łatwiej podnosić z ziemi, rzucać czymś - zaczynamy znów lubić własne ciało - nabieramy ochoty na dalszą redukcję i wzrost mięśni

z tego co wiem to nie ma treningu na masę/redukcję tylko jest dieta, ale to szczegół :)